[...] te wszystkie orzechy wiórki rodzyny... Zrób lepiej jedno musli z tego. Nie potrzeba i musli i owsianki i otrębów na raz. dodaj do owsianki te orzechy i resztę. No nie wiem, jak dla mnie to za dużo tego. Ja wcinam 130g musli z suszonymi owocami( kupne, nie wlasnej roboty) na 250ml mleka chudego + 3 jaja(2 białka+jedno żółtko) do tego 50g nasion [...]
[...] jesteś dużo lepiej wytrenowany niż oponenci,oni nie umieją ze sobą współpracować i ew.jestes od nich wiekszy,oczywiście zależy też z iloma sie bijesz. Sam byłem świadkiem jak znajomy trenujący MMA (amatorski rekord 12-3 chyba) obił 3 kolesi z Pantery (jakis gownoklub motocyklowy) Mnie też ostatnio dwóch gimbusów poprosiło o telefon,a ze to [...]
[...] co to jest regresja? Robisz serie zasadnicze, zrzucasz ciężar i dajesz do oporu - to jest regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy jakich używasz? Od 2017 założyłeś chyba 4 temat w którym pytasz co lepsze: stały ciężar czy progresja.... Nadal nie wiesz jak się ćwiczy? Każdy dobry trening daje sile nie [...]
dam tutaj odpowiedź co i jak... taki pech, wszystkie zabawki już skompletowałem, nie przypuszczałbym, że coś jest nie tak, dobrze się czuję, r*cham normalnie, jestem może trochę przemęczony, ale to przez to że dużo sobie narzuciłem, od 2 miesięcy jestem na nogach od 5, a od 2 tygodni dodatkowo 3 razy w tygodniu trenuję (po kontuzji od nowa [...]
[...] tego HMB wkoncu rok treningowi diety to jest naprawde duzo:) Co do robienia masy to oprocz diety ja kupowalem: Odzywke bialkowa(Extensora izolat i WPC Ostrowi-bo tanie)pilem jak potrzebowalem bialka szybko czyli np rano Gainer-jak ktos trudno nabiera masy i jak nie ma sily walnac ryzu z piersia to polecam np Mass XXL Treca zestaw [...]
[...] zmienia jesli chodzi o mechanizm. Marketing i przekaz medialny - robi swoje. Gdy kiedys obsmiewalem strach przed łączeniem kreatyny z kofeina, tez slyszalem argumenty, ze jakies tam sportowiec sie wypowiadal ze od kiedy nie pije kawy na cyklu kreatynowym to ma lepsze duzo efekty, a ja ze sie nie znam, ze kto ja wlasciwie jestem zeby [...]
to czekaj dalej. ja siedze w tym gownie juz 20 lat...i pewnie nadal zylbym w nieswiadomosci,tak,jak ponad 90% ludzi na tym forum i bralbym sobie do serca,co oszolomy pisza w naszych wspanialych gazetach. a prawda jest taka,ze jesli jestes przecietnym facetem,a chcialbys zbudowac atletyczna sylwetke-niekoniecznie przy pomocy koksu-to lepiej [...]
1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Za duzo. 3 serie wystarcza. Nie mysl, ze jak przeladujesz klate to bedzie lepiej rosla 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 2s IMO wystarcza 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 2s 6) Podciąganie na drążku 3 serie wyrzuc juz masz wioslo na najszerszy 7) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyl;i na posiłek masz 300gpiersi z kurczaka? i to jest waga przed gotowaniem ? to zdecydowanie za duzo, 120g wystarczy, mowa o wadze przed gotowaniem twaróg jak najbardziej mozesz przydzac tak jak napisałes ;-) co do posiłku o 11:45 to daj moze serek wiejski jak cos zamaist piersi
[...] choć jest to przecież długi estr. Jak mozesz wytłumacz o co Ci dokładniej chodziło. Druga sprawa odnośnie pompy - od momentu wrzucenia propka i winka można zawsze dorzucić jakis spalacz i mam w zapasie dość dużo Shock Theraphy i ewentualnie Xpanda i NOS'a ! Takze pompę można sztucznie nakręcić... Co do samego cyklu to zastanawiam sie czy nie [...]
nie no jak jest az tak zle to nie wiem na poczatek idz na badania watroby zaraz bedziesz wiedzial czy jest az tak w ciezkim stanie ze trzeba przerwac cykl czy nie aleee po 5 dniach brania nie sadze buu trudno powiedziec zrob badania nie kosztuja duzo pozdro
maść nie zastąpi rozgrzewki ! Smarować możesz jak nie boli te 2 razy w tygodniu ale według mnie to strata kasy. Nie wiem czy wiesz że zbyt częste nakładanie maści rozgrzewających na skórę może powodować skutki uboczne. Bengay który kupiłeś jest tylko marną kontynuacją maści sprzed 10 lat :) Obecna jest dużo słabsza ze względu na powikłania po [...]
Typ chciał ściągnąć dużo kasy, a znalazł idiotę, to ten uwierzył. Widzę, że masz w stażu w profilu 3 lata, to mogłeś mu poradzić co i jak, albo wcześniej spytać w dziale. Musi być Twoim dobrym kolegą, skoro zwierza się ze spraw "jądrowych" (), więc na moje oko - jest w tym Twoja wina, nie mówiąc o tym, że masz ziomka d****a. PS. Pękła mu [...]
[...] była gonitwa, kto więcej wbije i lepiej porośnie .wiec nie bylo mowy o zadnych poradach typu ; wbij mniej bo tyle to za duzo. co do tego, że musi być moim dobrym kolegą, jak by Tobie jądro wybuchło, a nie miał byś neta, to sam byś poleciał do kogoś żeby na sfd o rade zapytał a rozwiązaniem była maść którą przepisał mu lekarz, a generalnie [...]
więc po kolei... jak zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen [...]
[...] carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, dieta to nie jest coś niewyobrażalnego, musisz na początek wiedzieć co jeść i w jakich ilościach, no i jaki pokarm czego dostarcza. To jak masz zamiar mieć jakieś zawody no to może odłóż robienie masy jak je zaliczysz? Długie bieganie nie sprzyja [...]
[...] aczkolwiek geny maja tutaj kluczowe znaczenie ew znajomosc wlasnego organizmu po paru latach jest tez istotnym elementem ale nie czarujmy sie to nie czasy ktore byly kiedys teraz malo kto nie bierze bo wiekszosc chce miec efekty jak najszybciej.Z glową mozna zyskac duzo ale trzeba miec swiadomosc ewentualnych konsekwencjii tyle w temacie
[...] odrzywiac (owoce, soki...) i ogolnie duzo jesc. Tak w ogole to od pazdziernika bede juz mial mozliwosc chodzenia na dobra silownie, wiec tez troche traktuje te treningii jako zaprawe. Mam wakacje i nie chce ich zmarnowac, wiec zostanawiam sie jeszcze nad bieganiem i plywanie, ale nie wiem czy warto laczyc to z silownia. Troche juz poczytalem [...]
[...] ilosci hormonow anabolicznych i antykatabolitycznych ;] Niemniej mala ilosc glikogenu miesniowego i brak skutecznego zrodla energi moze powodowac iz nie bedzie tyle energi jak na weglowodanowej(przynajmniej ja czulem sie slabiej na tluszczach). Jesli chodzi o mozliwosc zatluszczenia na tej diecie, to jest to mozliwe, niemniej proces ten [...]
Sezonowa dieta tluszczowa
